所以，你可以緩慢地從一數到十二，讓自己慢慢平復下來。
熬過這個12秒，情緒基本上都在掌控之中了。
2）離開現場。
如果你感覺還是控制不住自己，可以跟孩子說：「我需要離開一會兒平復一下。」
離開那個讓你情緒快要爆發的現場，深吸一口氣，轉個身，去陽台看看花草，或是看看天空，轉移自己的注意力。
你的情緒就可能會慢慢平復。
第二步：合理表達自己的憤怒情緒。
不管你怎麼遮掩情緒，孩子都能敏銳捕捉到的。
與其控制、遮掩，不如適當地表達我們的憤怒，釋放自己的情緒。
分享一個表達情緒的萬能公式：陳述事實+表達感受+提出期望。
舉個例子：兒子不聽叮囑，瘋跑撞碎了花瓶。
你可以認真的跟孩子表達：
「我好生氣！（表達情緒/感受）
一是氣你打壞我剛買的花瓶，二是氣你沒聽進去我提醒你的話。（陳訴事實）
你快給我說句對不起，我會好受點。（提出期望）」
當你習慣冷靜之後再去表達情緒，一段時間後你就會發現，你會變成一個平和的父母，你和孩子的關係也會變得更和諧。
第三步：關係重建
如果一切試過之後，還是大吼大罵了孩子，也不必太過於自責。
孩子不會因為你偶爾一次發脾氣，就留下心理陰影。
放輕鬆，及時向孩子表達歉意，以及你的愛意。
告訴他們：「媽媽剛剛很生氣，所以發了脾氣，但媽依舊很愛你。」
因為，比起你發火怒吼，孩子更怕的是大人不再愛他。
「沒有一個孩子，不想做個好孩子。」
這是汪培珽老師說的，我第一次看見這句話時，非常觸動。
每一個小孩子，都會在心裡無數次期待，自己是令爸爸媽媽驕傲的那個好孩子。
但，所有的小孩，都沒辦法「一夜長大」。
他們會有各種各樣，看上去不可理喻的氣人行為，但這些行為幾乎都不是故意要氣你。
他們可能真的只是還意識不到，或者，即使在你多次提醒下意識到了，但還不能一下子做到。
你是他的父母，你一定要堅信：我的孩子，是個好孩子！
就默默地，記住這一句吧。
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