（東京15日綜合電）經常吃蔬菜仍便秘？原來部分便秘情況未必與飲食有關，當遇上此類便秘情況，有醫生建議在排便時做2個動作，有望在5分鐘內通便。若想排便暢通，除了飲食均衡外，更要學會1種最佳排便姿勢。
日本大腸肛門專科醫生高野正太表示，便秘大致可分為「排便次數減少型」及「排便困難型」，前者的常見情況為排便次數、大便量減少、大腸內堆積糞便；後者則為即使有便意，甚至糞便已抵達肛門附近，但仍難以排出糞便。
對於後者「排便困難型」，多攝取膳食纖維、服用瀉藥等針對便秘的一般方法都對此不太有效。因此，他建議「排便困難型」人士可在坐下或排便時，花數分鐘做以下動作，有助通便。
坐在椅子或馬桶上
收緊肛門約5秒
放鬆肛門約5秒
每天做10至20次
排便時身體向前傾
高野正太指，造成「排便困難型」便秘是因為排便時本應放鬆的恥骨直腸肌（puborectal muscle）出現緊繃所致，這會使一部分直腸變成口袋般的形狀，令糞便被卡引發便秘，而上述訓練有助放鬆恥骨直腸肌。
除了透過鍛鍊恥骨直腸肌外，不少女士在產後或因年齡漸長令陰道失去支撐力，導致腸壁與陰道間形成口袋構造，同樣容易讓糞便卡在此處而造成便秘，這種症狀稱為「直腸前突」。日本吉祥院醫院醫生倉田正曾建議，排便時進行以下動作，有助即場排便。
· 排便時用手將屁股往上抬高
· 讓周遭肌肉、韌帶移動
· 使直腸角度與地面垂直成接近一直線
· 糞便較難卡在「口袋」，排便更順暢
文 綜合報導
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