劉阿姨今年56歲，在過了50歲之後明顯感覺身體不適，經常睡不好、吃不下的，但除此之外身體也沒有其他的問題，所以一直沒去醫院。
一天和老姐妹說到這事，發現她身上也有同樣的症狀，倆人相約哪天一起約個時間去醫院檢查下。
有研究發現，50歲是養壽命的關鍵期，這個階段或可決定未來的健康道路。那麼，我們要如何走好這個健康的重要「轉折點」呢？
一、50歲以後，進入身體養壽期
《美國醫學會雜誌》上發表過一項研究，研究稱中老年過渡的55~65歲，可能會決定未來的健康道路。研究人員對多個種族的中年女性進行了20年的跟蹤隨訪，結果發現約有20%的女性在55歲時出現了健康水平重大下降。
在55~65歲這個承上啟下的階段，身體狀況會直接影響到未來的健康。女性在這個時候正處於更年期階段，身上會有情緒不穩定、睡眠不好等問題，容易引起血壓上升、心臟不適；
男性這個階段也會有睡眠障礙、心臟不舒服等問題，這些容易引起肌肉丟失速度加快、免疫功能下降。
另外，在這個年齡段身體本身也處於多事之秋，更容易發生心腦血管疾病、癌症、糖尿病、高血壓等。如若這個時候不注重身體，很可能會影響未來的健康壽命。
人在50歲後新陳代謝會變慢，對能量的消耗也會減少，身體很容易肥胖；骨密度也會隨著年齡的增加而下降，中老年人的骨頭會明顯變脆，很容易骨折；再加上，年齡增加後身體各個關節的功能也容易出現問題，表現為關節疼痛、僵硬等。
相信很多上了年紀的人都有這樣的感覺，一去體檢各項指標都亮紅燈，疾病也紛紛找上門。
2008年美國國家統計中心的數據顯示，美國年齡>55歲的人群中78%罹患1種及以上的慢性病。在50歲之後，心血管疾病、痴呆、癌症的發病風險會明顯上升，可以說50歲之後是養生的關鍵期。
二、養成4個「懶習慣」，晚年健康更長壽
大家看過的養生知識基本是說要多運動、多吃健康食物等等，基本是強調勤。但在上了年紀之後，一些事情真沒必要做得太勤，這幾個「懶」習慣反而對健康有益。
1、懶得生氣
生氣是件對身體非常不好的事情，氣出病來也沒人可以代替。對於老年人來說，日常一定要學會控制自己的情緒，必要時可以裝聾作啞，全當沒聽見。
2、懶得多吃
上了年紀之後身體的消化功能以及咀嚼功能都會下降，這個時候飲食上要注意多吃一些蔬菜、穀物等，保持少食多餐的模式，每餐飯吃到7~8分飽即可，不可過度飽食。
3、懶得操心
焦慮也是影響健康的一大不良情緒，長期處於焦慮操心的狀態下，容易讓自主神經平衡性受影響、內分泌紊亂，這些都會影響到健康。年紀大了之後要注意少操心，多關注自身健康、吃好喝好就行了。
4、早起懶會
老年人在早上醒來後一定要注意不要猛地起身，要在床上躺幾分鐘活動下四肢關節，等到身體適應之後再緩慢起身。
起床後也別著急出門鍛鍊，早晨太陽還沒出來的時候空氣品質不好，且這個時候是心腦血管事件的高發期，不建議出門，一般建議有心血管疾病的老年人在下午3點左右出門鍛鍊較為合適。
三、越養越傷身！4大「養生雷區」，您踩中幾個？
正確的養生方式對保護健康有一定作用，但很多人所堅持的養生方式其實並不健康，快來看看這幾個「雷」你踩了沒？
1、單一食材的奇效
相信大家都看過相關的說法：大蒜防癌、洋蔥降血壓、喝醋軟化血管等等，但這些說法均不可信。目前沒有任何研究表明單一的某種食物可起到治病的作用，長期只吃一種食物容易導致身體營養攝入不足，反而會影響健康。
2、喝骨頭湯能補鈣
骨頭湯是不少人認為的補鈣佳品，實際上喝骨頭湯能補的鈣十分有限。因為鈣吸收離不開鎂的助益，骨頭內鎂含量很低，且有豐富的磷元素會促進鈣質流失。再加上，骨頭湯內的脂肪、嘌呤含量很高，經常喝容易讓身體肥胖、痛風。
3、保健品替代藥品
不少人都有吃保健品的習慣，但保健品的本質是食品，針對於一些膳食無法滿足身體需求的人群可以作為膳食補充劑食用。但它起不到治療疾病的作用，一些號稱可降壓、軟化血管的保健品，全部都是虛假宣傳。
4、五穀雜糧更健康
五穀雜糧相較於精細米麵熱量較低、膳食纖維含量較高，營養也會更全面一些。但日常也不建議完全用五穀雜糧代替精細米麵，因為這類食物的消化負擔加重，經常吃容易引起胃腸道不適。
健康的主食搭配應該包含粗細糧，而不是盲目只吃某一種。
養生是大家都需要關注的問題，尤其是中老年人，一定要重視自己的身體健康，學會正確的養生！
參考資料：
[1] 《55~65歲是承上啟下的「長壽關鍵期」，這10年請做好5件事！》. 健康時報 .2022-02-26
[2] 《懶人真的有「懶福」？學會這樣偷懶，不但養生還能長壽！》. 健康時報 .2024-09-21
[3] 《人過60歲，想要長壽，務必避開這8個「養生誤區」！很多人天天都在做，越養越傷身》. 山西省中醫院 .2024-12-26
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