安妞～美妞們準備好開始今天的運動時間了嗎？
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20分鐘、10分鐘、8分鐘...有些美妞們還是覺得這個運動時間太長了～所以今天叛亂熊就要帶來四分鐘運動法
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四分鐘...也就是240秒～大概就是煮一碗泡麵、看三個電視廣告的時間吧？
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只需要一首歌！一首歌的時間就可以充分的運動到全身喔！趕快跟著叛亂熊一起開始吧～
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#1首先，先以開合跳暖身一下
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開合跳30秒應該不難吧～八分之一的時間就過去囉
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#2接下來雙手插腰，左右腳輪流做弓箭步深蹲～記得蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖喔！
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(30秒) 這個動作可以訓練下半身的肌力，同時讓臀部和大腿的肉肉能更緊實喔
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#3第三個動作是仰臥起坐～雙手抱頭或抱胸，只要肩膀離開地面不需要完全起身，但記得一定都是用腹部的力量喔
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(30秒) 記得要用腹肌的力量！起身的時候吐氣，躺下的時候吸氣～這樣搭配呼吸效果會更好
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#4不知不覺就進行到一半了吧？把小腿勾起來做伏地挺身～這時候要記得從頭到屁股的上半身要成一直線，視線看著地板
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一樣也是做30秒～不能累了就休息喔！馬上銜接下一個動作才不會讓肌肉冷掉
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#5接下來的動作要利用一個不會亂晃動的椅子～身體背對雙手撐住椅子之後，垂直上下撐舉
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(30秒) 雖然主要是訓練手部的肌群，但也不能把全身的重量都壓在上面～記得腹部和大腿也要跟著用力分散重量
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#6結束上一個動作之後，快速的銜接這個動作～躺在地板上雙手撐住頭部，雙腳踩空中腳踏車
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(30秒) 這個動作不但可以燃燒脂肪，還可以同時鍛鍊大腿和腹部的肌群喔
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#7來到最後一個動作啦！像坐在一個透明的椅子上，背部靠著牆壁，"身體&牆面"及"膝蓋"都要呈90度喔
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最後一個動作要做滿60秒啦～維持動作的同時也慢慢地調整呼吸
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